姿勢を良くする習慣・悪くする習慣

姿勢というのは、日々の習慣の積み重ねです。

人それぞれの生活習慣に体が適応した結果が、その人の姿勢として現れます。

ですから、姿勢が悪い方は、その姿勢になる生活を送っているということです。

逆に言えば、習慣を姿勢が良くなるものに変れば、良い姿勢になるということでもあります。

この記事では、姿勢が良くなる習慣・悪くなる習慣をご説明します。

姿勢を良くする習慣

姿勢を良くする習慣というのは、普段伸ばさない体の部分を伸ばす習慣です。

体を伸ばすことの大切さをこちらで詳しくご説明しています。

伸びをする

姿勢を良くする習慣の中で一番大切なのが、伸びをすることです。

朝起きた時や、車の運転の後、デスクワーク等の後には、伸びを行いましょう。

股関節の前を伸ばす

現代人は、座っている姿勢が多いです。

そして、座っている時というのは、股関節の前を曲げているので、股関節の前が伸び辛くなっています。

股関節の前を伸ばすことで腰が伸び、背筋も伸ばせるようになります。

肩甲骨を寄せる

姿勢が悪い状態の時には、肩甲骨が外側に広がっていて、巻き肩の状態になっています。

肩甲骨を寄せることで、外側に移動してしまった肩甲骨を元の位置に戻す必要があります。

深呼吸をする

背中が丸くなっている状態だと、肋骨が広がらなくなってしまいます。

深呼吸をすることで、肋骨が広がるようになり、背中が伸びやすくなります。

真上を向く

多くの人は、真上を向くことがありません。

そうすると、頭の位置がどんどん前に移動してしまい、ストレートネックと呼ばれる状態になります。

足の指を伸ばす

姿勢の悪い人は、足の指が伸びなくなっていて、浮指と呼ばれる状態になっています。

足の指が伸びることで膝や腰も伸びるようになりますので、足の指を伸ばしましょう。

姿勢を悪くする習慣

姿勢を悪くするのは、長時間座りながら行う作業です。

ですから、基本的には座ること自体が、姿勢を悪くする習慣になります。

座る時間が長い

現代人の姿勢が悪くなってしまっている大きな原因が、座る時間が長いことです。

座っている状態は、股関節と膝、腰と背中を曲げ、巻き肩になり、頭の位置は前に移動してしまいます。

この状態で長時間座っていると、この形で体が固まり、いざ立ち上がっても体が伸びなくなってしまいます。

ですから、座らなくてはいけない場面でも、ちょこちょこ立ち上がって動きましょう。

体を伸ばさない

姿勢が悪いというのは、体のどこかが伸びていないということです。

その伸びていない部分というのは、普通に生活していると伸びることのない部分です。

ですから、意識的にその部分を伸ばすことが必要になります。

手足頭を体の後ろに動かさない

姿勢が悪い方が特に意識した方が良いことは、手・足・頭を自分の身体より後ろに動かすことです。

現代の生活では、放っておくとほとんど手・足・頭を自分の後ろに動かすことがありません。

ですから、年を追うごとに体が丸くなっていき、そのまま固まってしまうと、手・足・頭が自分の身体のの後ろに動かすことが出来なくなってしまいます。

そうなる前に意識して、手・足・頭を自分の身体の後ろに動かす動きをしましょう。