妊娠後期になると恥骨の痛みを訴える方がいらっしゃいます。
原因として、お腹が大きくなること、お腹の赤ちゃんが成長して、恥骨に負担がかかるようになることが考えられます。
ですが、一方で恥骨が痛くならない方もいらっしゃます。
A子さん恥骨が痛くなる人とならない人はどんな違いがあるんでしょうか？
院長整体の観点から見ますと、妊娠後期に恥骨が痛くなる人には、いくつかの問題点があります。
この記事では、妊娠後期に恥骨が痛くなる原因と、整体における対処法をご説明します。
妊娠後期とは、妊娠8ヵ月（28週）〜10ヵ月（39週）の３ヶ月のことを言います。
妊娠後期の恥骨痛の原因
妊娠後期に恥骨が痛くなってしまうのは、恥骨に負担がかかる姿勢になっているからです。
また、骨盤の関節(仙腸関節)や股関節の動きが悪くなっていることも、恥骨痛の原因になります。
院長お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて、自然と恥骨に負担がかかる姿勢になっていきますが、その負担を大きくしてしまう姿勢になっていると、恥骨が痛くなってきます。
A子さん恥骨が痛くならない人は、恥骨に負担がかかる姿勢になっていないんですね。
妊娠後期には、出産時に赤ちゃんが少しでも通りやすくするために、リラキシンというホルモンが出て、恥骨が緩みます。
恥骨が緩むというのは、恥骨が左右に開いたり、上下にズレやすくなるということでもあります。
リラキシンによる恥骨の緩みに加えて、赤ちゃんの成長による恥骨への負荷の増大、姿勢の不良などが原因となって、恥骨痛が起こります。
恥骨に負担がかかる姿勢
恥骨に負担がかかる姿勢というのは、骨盤が過度に前に移動してしまっている姿勢です。
お腹を前に突き出して、重心が後ろにきてしまっている姿勢です。
院長この姿勢になりやすい方は、元々猫背で、お尻と内腿の筋肉が硬くなっていることが多いです。
①猫背が原因
猫背の人は、背骨が伸び辛く、肩が巻き込んで、頭の位置が前に出ています。
この状態で、お腹が大きくなっていくと、骨盤を前に移動させないと立ったり歩いたりが、出来なくなってきます。
②お尻の筋肉と内腿の筋肉が硬いことが原因
骨盤が過度に前に移動してしまう原因として、猫背の他に、お尻と内腿の筋肉が硬くなることがあげられます。
お尻の筋肉と内腿の筋肉が硬いと、骨盤が前に引っ張られ、前方に移動しやすくなります。
院長このように、元々猫背であったり、元々お尻や内腿の筋肉が硬い人は、お腹が大きくなった時に、骨盤が過度に前に出る姿勢になります。
A子さん妊娠後期に恥骨が痛くなる人は、その前から原因があったんですね。
骨盤の関節(仙腸関節)・股関節の動きが悪い
骨盤は、前では恥骨でつながり(恥骨結合)、後ろでは仙腸関節でつながっています。
恥骨に痛みがある時には、骨盤の後ろにある仙腸関節の動きが悪くなっています。
院長仙腸関節が動かない分、恥骨に負担がかかります。
また、骨盤は股関節で足とつながっているので、股関節の動きが悪くなっていても恥骨に負担がかかります。
A子さん恥骨に負担をかけないためには、仙腸関節と股関節の動きを良くする必要があるんですね。
妊娠後期の恥骨痛の整体での対処法
恥骨痛に対する整体の対処法をご説明します。
院長整体では、恥骨に負担がかからない姿勢にすること、恥骨に負担がかからない体の使い方を指導すること、セルフケアの提案を行います。
猫背の改善
整体では、背骨を伸びるようにし、巻き肩や、頭の前方移動といった姿勢の異常を改善します。
猫背が改善することで、腰・骨盤・股関節の柔軟性が向上して、骨盤を前に出さなくても動くことが出来るようになります。
お尻の筋肉と内腿の筋肉の緊張解消
神経の緊張を緩和したり、マッサージをすることで、お尻と内腿の筋肉の緊張を解消します。
お尻と内腿の筋肉の緊張を解消することで、骨盤が過度に前方移動することを防ぎます。
股関節と仙腸関節がしっかり動くようにする
骨盤が前方に移動して、恥骨に負担がかかってしまうのは、股関節と骨盤の関節(仙腸関節)の動きが悪くなっているからです。
関節の調整を行うことで、股関節と仙腸関節をしっかり動くようにします。
股関節と仙腸関節の動きを改善することで、恥骨への負担を軽減します。
正しい足の筋肉の使い方の指導
恥骨痛の人は、本来であれば腿前の筋肉(大腿四頭筋・腸腰筋)を使う時にも、内腿の筋肉を使う傾向があります。
内腿の筋肉は恥骨にくっついているために、内腿の筋肉を過度に使用していることも、恥骨痛の原因になります。
足の筋肉の正しい使い方を指導することも、恥骨痛の改善には必要です。
セルフケアの提案
お尻や内腿の筋肉は、自分でもマッサージが可能なので、セルフケアを提案します。
また、股関節や仙腸関節の運動や、足の筋肉の正しい使い方を練習も自分で行うことで、恥骨痛がより早く改善します。
妊娠後期恥骨痛原因まとめ
〇妊娠後期の恥骨痛の原因
・恥骨に負担がかかる姿勢
・ホルモンによる恥骨の緩み
・お尻や内腿の筋肉の緊張
・仙腸関節や股関節の動きの悪さ
〇整体による妊娠後期の恥骨痛の対処方法
・猫背の改善
・お尻や内腿の筋肉の緊張緩和
・仙腸関節や股関節の動きの改善
・足の筋肉の正しい使い方の指導
・セルフケアの提案